Was ist MBSR? 

Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction (zu deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion).

Es bezeichnet ein Programm mit Achtsamkeitsmeditationen, welches in den 1970er Jahren vom Molekularbiologen -nun emeritierter Professor- Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School (USA) entwickelt wurde.

1979 gründete Jon Kabat-Zinn die renommierte Stress Reduction Clinic. Er begann daraufhin MBSR in einem achtwöchigen Programm seinen Patient*innen zu vermitteln und in umfangreichen begleitenden Forschungen wissenschaftlich zu untersuchen.

Bis dato ist MBSR das weltweit am gründlichsten erforschte Meditationsprogramm.

Längst ist MBSR in etlichen Kliniken und in therapeutischen Praxen fester Bestandteil in der Verhaltenstherapie, und hat seinen Platz in der Prävention und Gesundheitserhaltung verdient gefunden.

Auch immer mehr Unternehmen und Bildungsinstitutionen bieten MBSR im Arbeits- und Lernkontext an.

MBSR lehrt, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihm mit einer Haltung der Offenheit und des Nicht-​Urteilens zu begegnen.

Ganzheitlicher Ansatz

Im MBSR wird ein ganzheitlicher Ansatz vermittelt. Praktische Achtsamkeitsübungen zur Stressregulation werden im 8-Wochen-Kurs gemeinsam geübt und mittels Audio-CDs/Files zuhause praktiziert. Auch gibt es im Kurs In-Put-Phasen mit Erkenntnissen aus der Stressforschung.

Das Seminarzentrum für Prävention und integrative Medizin e.V. der Charité Berlin schreibt zu MBSR:

"Praxis und Theorie werden so verknüpft, dass die Fähigkeit zur Selbstreflexion und damit zum Erkennen von Zusammenhängen zwischen eigenem Verhalten und den daraus resultierenden Konsequenzen nachhaltig verbessert wird." (Quelle: http://seminarzentrum-integrative-medizin.de/mbsr/; Stand: 3. Januar 2023)

MBSR verbindet buddhistische Meditationstechniken, aus beispielsweise der Vipassana-Tradition, mit modernen Erkenntnissen aus der Meditations- und Stressforschung, in welcher Psychologie, Neurowissenschaften und Hirnbiologie interdisziplinär zusammenarbeiten.

MBSR basiert auf keiner Religion, Weltanschauung oder Ideologie, sondern ist ein säkularisiertes Programm.

Es richtet sich gleichermaßen an Menschen, die sich auf eine bewusstere Lebenshaltung einlassen und zu innerem Gleichgewicht finden möchten als auch an solche, die chronischen Stress erfahren und dauerhaft Strategien erlernen möchten, diesen zu reduzieren.