MBSR Kursstruktur
Der MBSR 8-Wochen-Kurs ist so aufgebaut, dass im Kursverlauf die nötigen Fakten und Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung und Aufmerksamkeitsschulung erlernt bzw. eingeübt werden. Die Teilnehmer*innen gewinnen dabei Erkenntnisse über ihr individuelles Stressempfinden und erfahren Achtsamkeit ganzheitlich. So wird auch nach dem Kurs ermöglicht, dass jede*r Teilnehmer*in die eigene Achtsamkeitspraxis fortsetzen und kontinuierlich ausbauen kann.
Der Kurs besteht aus 8 Terminen, welche einmal wöchentlich -fortlaufend 8 Wochen- zweieinhalb Stunden stattfinden. Hinzu kommt ein mehrstündiger "Achtsamkeitstag" (weitgehend im Schweigen) an einem Samstag oder Sonntag, üblicherweise nach dem 6. Termin, von ca. 10h bis 16h.
Damit die eigene Achtsamkeitspraxis nachhaltig wirken und in Ihren Alltag integriert werden kann, gibt es nach jedem Kurstermin Aufgaben für zuhause, für die täglich eine Zeit von ca. 40-45 Minuten eingeräumt werden sollte. Hierfür stelle ich Ihnen ein persönliches Kurs-Handbuch und Audiodateien (Anleitungen der Übungen) zur Verfügung.
Jon Kabat-Zinn schreibt zum Üben:
"Achtsamkeit ist wie ein Muskel, der regelmäßig trainiert werden muss. Sie müssen es nicht mögen, tun Sie es einfach!"
Für das gemeinsame Üben und Lernen in einem geschützten Raum und in einer unterstützenden Gruppe ist Vertraulichkeit oberstes Gebot.
Vor dem Kurs findet mit mir ein verbindliches Vorgespräch (kostenlos und auf Wunsch auch online durchführbar) mit Ihnen als Interessent*in statt. Hier lernen wir uns gegenseitig kennen, sprechen über Ihre Motivation, Ihre Erwartungen an den Kurs und klären Fragen. Nach dem Vorgespräch haben sowohl Sie als auch ich Zeit, über eine Teilnahme nachzudenken und dann zu entscheiden.
Ebenso gibt es bei Bedarf ein persönliches Nachgespräch, das der Gesamtreflexion über den Kurs dient und worin wir bestehende Fragen oder Anregungen zur Achtsamkeits- / Meditationspraxis besprechen können.
Ich nehme für einen MBSR 8-Wochen-Kurs zwischen 4 und maximal 8 erwachsene Personen auf.
Wer von einem MBSR Kurs profitiert, erfahren Sie hier.
Hier gelangen Sie zu weiteren Informationen über mein Kursangebot.
