"Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie die Dinge betrachten, ändern sich die Dinge, die Sie betrachten." (Max Planck)
Der MBSR 8-Wochen-Kurs
Im MBSR 8-Wochen-Kurs werden klar strukturierte und grundlegende Achtsamkeitsübungen vermittelt und praktiziert.
Auch gibt es immer wieder theoretische Input-Phasen rund um das Thema Stress sowie Stressempfinden. Viel Raum für Reflexionen sowie Erfahrungsaustausch runden den Kurs sinnig ab.
Jede Sitzung hat einen eigenen Schwerpunkt:
- Einführung in die Achtsamkeit
- Training der Körper- und Sinneswahrnehmung
- Anleitung praktischer Übungen wie Body Scan, Atemmeditation, Sitzmeditation, einfache Yogaübungen und Gehmeditation
- Kurzvorträge zu Stressentstehung und -prozessen im Körper
- Erforschung und Reflexion der eigenen Stressauslöser und Stressmuster
- Umgang mit belastenden Empfindungen, Gedanken und Gefühlen
- Achtsame Kommunikation
- Bedürfnisse erkennen und Selbstfürsorge
- Integration von Achtsamkeit im Alltag
